12) TRIKONASANA o “Postura del triángulo”:
Tonifica los nervios espinales, proporcionando elasticidad a las vértebras. Trikonasana ejercita de un modo especial los músculos laterales y dorsales, masajea profundamente los riñones y los órganos intestinales. En la postura del triángulo, es importante mantener las rodillas rectas y las caderas mirando al frente en todo momento.Principales beneficios de la “Postura del triángulo”:
- Proporciona una gran flexibilidad a la columna vertebral.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Importante estiramiento de los costados.
- Mejora el funcionamiento del aparato digestivo.
- Elimina la grasa de la cintura.
- Fortalece los músculos de las piernas.
- Agiliza el cuerpo y aumenta el equilibrio.
- Mejora la práctica de las demás asanas.
- Produce sensación de ligereza y equilibrio.
- Ciática.
- Discos (o disco) intervertebrales dañados.
- Hipertensión.
- Embarazo.
13) KAKASANA o “Postura del Cuervo”:
Esta asana es una joya del equilibrio, y es más fácil de ejecutar de lo que pueda parecer. En Kakasana o postura del cuervo, el peso del cuerpo se apoya sobre las manos y los codos, al tiempo que la cabeza apunta hacia adelante. La atención debe centrarse tan solo en mantener el equilibrio. Así conseguiremos imitar a un cuerpo que grazna, de ahí el nombre de esta asana.
Principales beneficios de “kakasana”:
- Importante fortalecimiento de brazos, muñecas y hombros.
- Tonifica el hígado, el estómago y el páncreas.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Equilibra el sistema nervioso.
- Mejora la capacidad de concentración y el equilibrio.
- Lesión en muñeca.
- Espondilitis, o problemas severos de reumatismo en codos o brazos.
- Inflamación de los tendones de los brazos.
14) VRKASANA o “Postura del Árbol”:
Principales beneficios de “Vrkasana”:
- Mejora el equilibrio, la concentración y el dominio del sistema nervioso.
- Aumenta la seguridad en uno mismo y el equilibrio emocional.
- Tonifica los músculos de las piernas, así como de los hombros y de la zona pélvica y abdominal.
- Estira la columna vertebral.
- Mejora la respiración.
- Nos ayuda a encontrar nuestro centro emocional y a responsabilizarnos de nuestro bienestar interior.
- Artrosis en las rodillas.
- Lesiones en rodillas u hombros.
- En algunos casos de hipertensión arterial es recomendable no levantar los brazos por encima de la cabeza.
Y recuerda, nada de lo aquí escrito sustituye a los conocimientos y experiencia de un instructor de yoga. Él o ella, sabrán adaptar la práctica del yoga a cada caso personal y concreto.
