ASANAS (6)

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12) TRIKONASANA o “Postura del triángulo”:

Tonifica los nervios espinales, proporcionando elasticidad a las vértebras. Trikonasana ejercita de un modo especial los músculos laterales y dorsales, masajea profundamente los riñones y los órganos intestinales. En la postura del triángulo, es importante mantener las rodillas rectas y las caderas mirando al frente en todo momento.

Principales beneficios de la “Postura del triángulo”:

•  Proporciona una gran flexibilidad a la columna vertebral.
• Mejora la capacidad respiratoria.
• Importante estiramiento de los costados.
• Mejora el funcionamiento del aparato digestivo.
• Elimina la grasa de la cintura.
• Fortalece los músculos de las piernas.
• Agiliza el cuerpo y aumenta el equilibrio.
• Mejora la práctica de las demás asanas.
• Produce sensación de ligereza y equilibrio.

Contraindicaciones de “Trikonasana”:

• Ciática.
• Discos (o disco) intervertebrales dañados.
• Hipertensión.
• Embarazo.

13) KAKASANA o “Postura del Cuervo”:

Esta asana es una joya del equilibrio, y es más fácil de ejecutar de lo que pueda parecer. En Kakasana o postura del cuervo, el peso del cuerpo se apoya sobre las manos y los codos, al tiempo que la cabeza apunta hacia adelante. La atención debe centrarse tan solo en mantener el equilibrio. Así conseguiremos imitar a un cuerpo que grazna, de ahí el nombre de esta asana.

Principales beneficios de “kakasana”:

•  Importante fortalecimiento de brazos, muñecas y hombros.
• Tonifica el hígado, el estómago y el páncreas.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Equilibra el sistema nervioso.
• Mejora la capacidad de concentración y el equilibrio.

Contraindicaciones de la “Postura del Cuervo”:

• Lesión en muñeca.
• Espondilitis, o problemas severos de reumatismo en codos o brazos.
• Inflamación de los tendones de los brazos.

14) VRKASANA o “Postura del Árbol”:

Esta asana es el punto de partida de otras muchas posturas de equilibrio (variantes). Como ocurre con todas las asanas de equilibrio, fija la mirada en un punto fijo enfrente de ti para mantener dicho equilibrio. Con el tiempo, podrás realizar Vrkasana con los ojos cerrados y disfrutar aún más de la hermosa sensación de paz que proporciona la postura del árbol.

Principales beneficios de “Vrkasana”:

• Mejora el equilibrio, la concentración y el dominio del sistema nervioso.
• Aumenta la seguridad en uno mismo y el equilibrio emocional.
• Tonifica los músculos de las piernas, así como de los hombros y de la zona pélvica y abdominal.
• Estira la columna vertebral.
• Mejora la respiración.
• Nos ayuda a encontrar nuestro centro emocional y a responsabilizarnos de nuestro bienestar interior.

Contraindicaciones de la “Postura del Árbol”:

• Artrosis en las rodillas.
• Lesiones en rodillas u hombros.
• En algunos casos de hipertensión arterial es recomendable no levantar los brazos por encima de la cabeza.

     Y recuerda, nada de lo aquí escrito sustituye a los conocimientos y experiencia de un instructor de yoga. Él o ella, sabrán adaptar la práctica del yoga a cada caso personal y concreto.
    

ASANAS (3)

Continuamos con las asanas o posturas del yoga de la clase básica. Si has entrado en esta página, preferirás leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio:

"ASANAS"

4) MATSYASANA o “Postura del Pez”:

Es muy conveniente realizar esta asana después de la “Postura sobre los Hombros”, ya que Matsyasana es su contrapostura ideal. Si se realiza tras la secuencia de las tres posturas anteriores, la postura del pez comprimirá ahora la parte alta de la espalda y el cuello, que estuvieron sometidos a un gran estiramiento en las asanas previas. 

Principales beneficios de esta asana:

• Descarga toda rigidez de la musculatura de hombros y cuello.
• Se tonifican los nervios espinales y del cuello.
• Con la práctica, se rebaja o elimina la tendencia a cargarse de hombros.
• Mejora y amplía la respiración.
• Facilita la respiración profunda y aumenta la capacidad pulmonar.
• Muy recomendable en casos de asma.

Contraindicaciones del “Pez”:

• Hipertensión importante.
• Problemas cervicales severos.
• Problemas también severos de la espalda.

5) PASCHIMOTTANASANA o “Flexión hacia adelante”:

Esta postura exige una gran concentración, y en ella debe evitarse llevar la cabeza a las rodillas, pues así sólo lograrás curvar la columna; lo importante es estirar el torso hacia delante lo máximo posible, sin preocuparte de llegar lo más lejos posible. Sólo así se obtendrán los beneficios que ofrece paschimothanasana, entre ellos estimular los órganos abdominales y el sitema nervioso. También reduce la grasa de la zona del abdomen.

Beneficios de la “Flexión hacia adelante”:

• Se estira toda la musculatura de la parte posterior de las piernas y de la espalda.
• Flexibiliza y fortaleza la columna.
• Estimula las vísceras abdominales, mejorando la digestión.
• Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.
• Tonifica y calma los nervios.

Contraindicaciones de esta asana:

• Ciática.
• Lumbalgo.
• Hernia discal (algunos casos).

 6) PURVOTTANASANA o “Postura del Plano Inclinado”:

En Purvottanasana se produce un gran estiramiento de toda la parte delantera del cuello, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Como resultado de la correcta ejecución de esta asana, se consigue el fortalecimiento de los brazos y de las piernas, además de los hombros.

   

Principales beneficios de la “Flexión hacia adelante”:

• Se fortalecen piernas, brazos, muñecas, hombros y nalgas.
• Se trabaja toda la parte superior de nuestro cuerpo.
• Relaja el plexo solar.

Contraindicaciones del “Pez”:

• Tortícolis.

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Si quieres leer acerca de lo que es el yoga y sus beneficios:

¿QUÉ ES EL YOGA?

ASANAS (2)

Continuamos con las asanas de la clase básica. Si has entrado en esta página, puede interesarte leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio: "ASANAS"

2) HALASANA o “Postura del Arado”:

De la “Postura sobre los Hombros” se pasa al “Arado”, asana que complementa a la primera llevando los pies y las manos hacia abajo, de modo que lleguen a tocar el suelo. La estética de la postura recuerda a un arado, de ahí su nombre. Con la práctica, es fácil pasar de la “Postura sobre los Hombros al Arado, pero en el caso de los alumnos que empiezan, es más conveniente descansar entre ambas asanas.

Halasana ofrece muchos de los beneficios de su predecesora, SARVANGASANA, pero en la asana que nos ocupa, la espalda adquiere enorme flexibilidad, y se masajean los órganos internos. Además es excelente para relajarse, aliviando tensiones.

Principales beneficios de esta asana:

• Dota de gran flexibilidad a la columna y el cuello.
• Fortalece la musculatura de espalda, brazos, cuello, hombros y piernas.
• Estimula los nervios espinales.
• Mejora y amplía la respiración.
• Gran estimulación de los órganos abdominales.
• Mejora el equilibrio mental y libera tensiones.

Contraindicaciones del “Arado”:

• Las mismas de la “Postura sobre los Hombros”.
• Dolores de la columna vertebral.
• Úlcera gástrica.

3) SETHU BANDHASANA o “Postura del Puente”:

Esta postura completa la serie de estas tres asanas, que se realizan todas ellas a partir de la misma posición de los hombros, cabeza y cuello. Si se realiza a continuación del “Arado”, Sethu bandhasana  invierte el estiramiento de la columna, eliminando las tensiones del cuello, espalda y hombros.

 Para ello, desde el “Arado” pasaríamos a la “Postura sobre los Hombros”, y desde ésta descenderíamos los pies de nuevo hacia el suelo, pero esta vez en dirección contraria. Los principiantes necesitan descansar después de cada una de las posturas de esta serie de asanas. Con la práctica, ese descanso en la postura del cadáver es inecesaria.

Beneficios de la “Postura del puente”:

• Combate deformaciones cervicales.
• Estimula la circulación.
• Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.
• Combate deformaciones de la zona cervical.
• Refuerza la musculatura de la parte inferior de la espalda y relaja las lumbares.
• Flexibiliza la columna vertebral.

Contraindicaciones de esta asana:

• Ciática.

"CONTINÚA..."