HALASANA (Postura Del Arado)

Cómo hacer Halasana o Postura Del Arado. Beneficios de Halasana y sus Contraindicaciones.

Seguimos con la segunda de las Asanas, viendo el modo de entrar y salir de Halasana, y los beneficios y contraindicaciones más destacados de la Postura del Arado.

HALASANA o Postura del Arado: 

Halasana completa el movimiento de Sarvangasana, llevando los pies y las manos hacia abajo hasta que toquen el suelo. La Postura del Arado tiene muchos beneficios en común con la Postura sobre los Hombros, ya que flexibiliza la columna vertebral y el cuello, libera tensiones, y fortalece los músculos de los brazos y de los hombros. Pero Halasana, además, masajea los órganos internos al comprimir la región del abdomen.

No hay que precipitarse a la hora de realizar Halasana, ni forzar la columna para llegar con los pies al suelo, algo que ocurrirá con el tiempo y la práctica. Lo importante en la Postura del Arado, es mantener la espalda bien estirada y las rodillas extendidas.

Para deshacer la postura, es importante emplear la misma técnica que en Sarvangasana, desenroscándose lentamente.

Los principiantes no deben pasar directamente de la Postura sobre los Hombros al Arado, descansando entre Asanas.

CÓMO HACER HALASANA:

Veamos cómo entrar, mantener y deshacer la Postura del Arado:

Cómo entrar en Halasana:

- Coloca los brazos a lo largo del cuerpo.

- Ajusta la posición del cuello (ya que una vez en la postura ya no podrás moverlo).

- Inspirando, lleva las piernas a la vertical, y desde ahí directamente, lleva las piernas por detrás de la cabeza.

- Impulsa bien el coxis hacia el techo.

- En el caso de que consigas llegar con los pies hasta el suelo, puedes soltar las manos y extenderlas hacia delante. En el caso de que no lleguemos, sujeta la espalda con las manos durante todo el tiempo que permanezcas en Halasana.

Cómo mantener la Postura del Arado:

- Aleja los hombros de las orejas, tirando hacia adelante con los brazos.

- Recuerda que la espalda tira hacia el techo.

- Las piernas permanecen firmes y estiradas, y los dedos de los pies se dirigen hacia la cabeza.

- Eres consciente de la Respiración, la cual será abdominal.

Cómo deshacer Halasana:

- Utiliza los brazos estirados y firmes en contacto con el suelo, y utilízalos a modo de freno para deshacer la Postura del Arado.

- Y ya lenta y conscientemente, vas colocando la espalda en el suelo, vértebra a vértebra.

BENEFICIOS de Halasana:

Los principales beneficios de la Postura del Arado son:

·         Dota de gran flexibilidad a la columna y el cuello.

·         Fortalece la musculatura de espalda, brazos, cuello, hombros y piernas.

·         Estimula los nervios espinales.

·         Mejora y amplía la respiración.

·         Gran estimulación de los órganos abdominales.

·         Mejora el equilibrio mental y libera tensiones.

CONTRAINDICACIONES del Arado:

·         Las mismas de la “Postura sobre los Hombros”.

·         Dolores de la columna vertebral.

·         Úlcera gástrica.

ASANAS (2)

Continuamos con las asanas de la clase básica. Si has entrado en esta página, puede interesarte leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio: "ASANAS"

2) HALASANA o “Postura del Arado”:

De la “Postura sobre los Hombros” se pasa al “Arado”, asana que complementa a la primera llevando los pies y las manos hacia abajo, de modo que lleguen a tocar el suelo. La estética de la postura recuerda a un arado, de ahí su nombre. Con la práctica, es fácil pasar de la “Postura sobre los Hombros al Arado, pero en el caso de los alumnos que empiezan, es más conveniente descansar entre ambas asanas.

Halasana ofrece muchos de los beneficios de su predecesora, SARVANGASANA, pero en la asana que nos ocupa, la espalda adquiere enorme flexibilidad, y se masajean los órganos internos. Además es excelente para relajarse, aliviando tensiones.

Principales beneficios de esta asana:

• Dota de gran flexibilidad a la columna y el cuello.
• Fortalece la musculatura de espalda, brazos, cuello, hombros y piernas.
• Estimula los nervios espinales.
• Mejora y amplía la respiración.
• Gran estimulación de los órganos abdominales.
• Mejora el equilibrio mental y libera tensiones.

Contraindicaciones del “Arado”:

• Las mismas de la “Postura sobre los Hombros”.
• Dolores de la columna vertebral.
• Úlcera gástrica.

3) SETHU BANDHASANA o “Postura del Puente”:

Esta postura completa la serie de estas tres asanas, que se realizan todas ellas a partir de la misma posición de los hombros, cabeza y cuello. Si se realiza a continuación del “Arado”, Sethu bandhasana  invierte el estiramiento de la columna, eliminando las tensiones del cuello, espalda y hombros.

 Para ello, desde el “Arado” pasaríamos a la “Postura sobre los Hombros”, y desde ésta descenderíamos los pies de nuevo hacia el suelo, pero esta vez en dirección contraria. Los principiantes necesitan descansar después de cada una de las posturas de esta serie de asanas. Con la práctica, ese descanso en la postura del cadáver es inecesaria.

Beneficios de la “Postura del puente”:

• Combate deformaciones cervicales.
• Estimula la circulación.
• Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.
• Combate deformaciones de la zona cervical.
• Refuerza la musculatura de la parte inferior de la espalda y relaja las lumbares.
• Flexibiliza la columna vertebral.

Contraindicaciones de esta asana:

• Ciática.

"CONTINÚA..."