Continuamos con las asanas de la clase básica. Si has entrado en esta página, puede interesarte leer este artículo sobre los beneficios y las contraindicaciones de las asanas desde el principio: "ASANAS"
2) HALASANA o “Postura del Arado”:
De la “Postura sobre los Hombros” se pasa al “Arado”, asana que complementa a la primera llevando los pies y las manos hacia abajo, de modo que lleguen a tocar el suelo. La estética de la postura recuerda a un arado, de ahí su nombre. Con la práctica, es fácil pasar de la “Postura sobre los Hombros al Arado, pero en el caso de los alumnos que empiezan, es más conveniente descansar entre ambas asanas.
Halasana ofrece muchos de los beneficios de su predecesora, SARVANGASANA, pero en la asana que nos ocupa, la espalda adquiere enorme flexibilidad, y se masajean los órganos internos. Además es excelente para relajarse, aliviando tensiones.
Principales beneficios de esta asana:
- Dota de gran flexibilidad a la columna y el cuello.
- Fortalece la musculatura de espalda, brazos, cuello, hombros y piernas.
- Estimula los nervios espinales.
- Mejora y amplía la respiración.
- Gran estimulación de los órganos abdominales.
- Mejora el equilibrio mental y libera tensiones.
Contraindicaciones del “Arado”:
- Las mismas de la “Postura sobre los Hombros”.
- Dolores de la columna vertebral.
- Úlcera gástrica.
3) SETHU BANDHASANA o “Postura del Puente”:
Esta postura completa la serie de estas tres asanas, que se realizan todas ellas a partir de la misma posición de los hombros, cabeza y cuello. Si se realiza a continuación del “Arado”, Sethu bandhasana invierte el estiramiento de la columna, eliminando las tensiones del cuello, espalda y hombros.
Para ello, desde el “Arado” pasaríamos a la “Postura sobre los Hombros”, y desde ésta descenderíamos los pies de nuevo hacia el suelo, pero esta vez en dirección contraria. Los principiantes necesitan descansar después de cada una de las posturas de esta serie de asanas. Con la práctica, ese descanso en la postura del cadáver es inecesaria.
Beneficios de la “Postura del puente”:
- Combate deformaciones cervicales.
- Estimula la circulación.
- Refuerza los músculos abdominales y estimula los órganos de dicha zona.
- Combate deformaciones de la zona cervical.
- Refuerza la musculatura de la parte inferior de la espalda y relaja las lumbares.
- Flexibiliza la columna vertebral.
Contraindicaciones de esta asana:
- Ciática.
