Menú Para Adelgazar 4: Merluza En Salsa Y Frutas Con Miel

Menú Para Adelgazar 4: Merluza En Salsa Con Patatas y Frutas Con Miel. Un Delicioso Menú Ligero para Comer con menos de 500 Calorías y muy Saludable.

Menú Light Almuerzo

Hoy, como parte de nuestros Menús para Adelgazar Sin Pasar Hambre, os presento este Menú Ligero de Pescado a base de Merluza, y un irresistible postre de Frutas variadas con miel. Todo un señor Menú para Adelgazar típico de la Dieta Mediterránea ¡Espero que lo repitas a menudo! Verás qué pronto notas la pérdida evidente de peso mientras mejoras tu salud y embelleces tu piel.

Menú Para Adelgazar 4

Calorías de la Merluza En Salsa Con Patata: 280

Calorías de las Frutas Con Miel: 165

Valor Energético del Menú Para Adelgazar 4:   445 Calorías

Ingredientes (para 1 persona)

Merluza En Salsa Con Patata

1 Patata mediana.

200 gramos de Merluza (1 trozo de aproximadamente este peso)

1 Huevo pequeño cocido

2 Anchoas en aceite (opcional)

1 cucharada de Leche desnatada

1/4 Cebolla pequeña

1/2 Zanahoria pequeña

1/2 Diente de Ajo

Vino blanco

Perejil fresco

Laurel

Pimienta y Sal

Frutas Variadas Con Miel

 50 gramos de Fresas

1 Kiwi

1 Manzana pequeña

1 Melocotón pequeño

El zumo de 1/2 Limón

Miel

Semillas de Sésamo o Piñones (opcional)

En general, las frutas tienen pocas calorías. Puedes utilizar otras frutas de temporada sin miedo a excederte mucho en la cantidad de calorías.

Menú Para Adelgazar 4: Preparación

Merluza En Salsa Con Patata Cocida

Pela la Patata, lávala, córtala en rodajas y cuécela en agua con sal.

Mientras se cuece la patata, pela y trocea la zanahoria, y pica el medio diente de ajo y el trozo de cebolla. Coloca los vegetales en una olla junto con 1 hoja de laurel y la rodaja de merluza. Cubre todo con agua, añade sal, y una vez que rompa a hervir, deja cocer unos 15 minutos.

Trocea muy fino el huevo cocido, y mézclalo en un bol con las anchoas picadas, el perejil, la leche y un chorrito de vino blanco. Salpimenta, y mezcla y tritura todo con un tenedor.

En un plato o fuente pequeña, esparce las rodajas de patata escurridas. Reparte por encima el pescado y las verduras también escurridos, y esparce por encima la salsa de huevo cocido. Si lo deseas, decora con unas hojitas de perejil picado.

Preparación de las Frutas Variadas Con Miel

Lava las fresas y retírales los rabitos. Pela el kiwi, el melocotón y la manzana (quítale el corazón).

Trocea las frutas y colócalas en un bol, mezclándolas bien.

Mezcla el zumo de limón con 1/2 cucharada de miel y si lo deseas, con una pizca de vainilla. Esparce esta salsita sobre las frutas, remueve y deja reposar unos minutos. Adorna con unas semillas de sésamo o 3-4 piñones.

Si te ha gustado, puedes combinar los Menús para Adelgazar para Comer (Almuerzos Light) con alguno de nuestros Menús de Cenas Ligeras o con nuestras Recetas Para Adelgazar de menos de 100, 200, 300 y 400 Calorías.

Alcachofas En Vinagreta

Receta de Alcachofas En Vinagreta, una receta para Adelgazar que aportará a tu Dieta ¡sólo 288 Calorías! Una de nuestras Recetas De Alcachofa Light, ideal para toda la familia.

Alcachofas En Vinagreta

Las Alcachofas destacan por ser uno de Los 15 Mejores Alimentos Para Perder Peso, gracias a sus efectos Diuréticos. Y en esta Receta Para Adelgazar, la vinagreta aporta a las Alcachofas un Exquisito sabor que la convierten en una de nuestras sencillas pero irresistibles Recetas Vegetarianas Bajas En Calorías.

Ingredientes de las Alcachofas En Vinagreta (para 4 personas)

-16 alcachofas.

-Medio limón.

-Un trozo de pimiento morrón.

-Un trozo de pimiento verde.

-Un trozo de cebolleta.

-8 cucharadas de aceite de oliva.

-Dos cucharadas de vinagre.

-Perejil picado.

-Sal.

Preparación de la Receta de Alcachofas En Vinagreta (288 Calorías por persona).

Quitamos los tallos y las hojas exteriores de las alcachofas, las limpiamos bien, y las rociamos con el limón (para que no se pongan negras). Después, las conocemos en agua con sal durante 20-25 minutos. Las escurrimos y partimos cada alcachofa en cuatro trozos.

Elaboramos la vinagreta para las alcachofas mezclando en un cuenco los pimientos y la cebolleta muy picados, el aceite, el vinagre, el perejil picado y la sal.

En una fuente, colocamos los cuartos de alcachofa y regamos con la vinagreta.

Y a disfrutar cuidándose con esta Receta Baja En Calorías Para Adelgazar de Alcachofas En Vinagreta, un Delicioso plato con menos de 300 calorías, ideal para cenas. 

Pescado Al Curry

El Pescado al Curry es un exquisito plato de Pescado a la Cazuela Light en Salsa. Receta con Menos de 300 calorías de Pescado al Curry y Coco, un plato típico de la India.

Pescado al Curry

En esta Receta de Fletán con tomate con tan sólo 254 Calorías por Ración, el Cilantro y el resto de las Especias junto con la sabrosa Salsa de Tomate, enriquecen esta receta única de Pescado a la Cazuela Light. Otra ventaja de esta Receta Para Adelgazar es una su rapidez, ya que el pescado al curry se prepara en menos de 20 minutos una excelente Cena con Menos de 300 calorías.

Pescado al Curry (ingredientes para 4 personas)

- 700 g de filetes de Fletán.

- 6 tomates

- 2 cebollas.

-Un diente de ajo.

-150 g de yogur desnatado.

-El zumo de 1 limón.

-Cilantro picado (medio manojo).

-2 cucharaditas de curry.

-1 cucharadita de cúrcuma.

-1 cucharada de agua de coco (opcional).

-1 cucharada de mantequilla.

-Sal y pimienta.

Pescado al Curry Light (Receta)

Lava los tomates, hazles un corte en forma de cruz en la piel y quítales el rabillo. 

Escáldalos en agua hirviendo, pélalos y si lo deseas quítales las pepitas. Córtalos en trozos medianos.

Lava el fletán, sécalo con papel de cocina y trocéalo en pedazos medianos (del tamaño de un bocado). Deposita los trozos de fletán en un plato o bol y rocíalos con el zumo de limón.

Pela y pica las cebollas y el ajo. En una cazuela, calienta la mantequilla y rehoga la cebolla y el ajo hasta que se vean translúcidos. Ahora añade las especias y el agua del coco (si no, una cucharada de agua). Cuece todo unos 3 minutos. A continuación añade los tomates troceados y deja cocer todo 4 o 5 minutos más. Añade el yogur y cuece 1 minuto más sin dejar de remover.

Añade los trozos de pescado a la cazuela, añade sal y pimienta y mantén la cocción con la cazuela tapada unos 8-10 minutos.

Y ya está ¡Una deliciosa y sencilla Receta de la India de Pescado al Curry con menos de 300 Calorías!

Recetas Con Menos De 300 Calorías

32 Recetas Con Menos De 300 Calorías Para Adelgazar. Sopas, Ensaladas, Cenas, Comidas y Postres entre 200 y 300 Calorías por persona.

Recuerda que necesitamos consumir los alimentos y calorías que cubran nuestras necesidades diarias, por lo que las Recetas De 300 Calorías sólo deben consumirse de modo ocasional.

Recetas Con Menos De 300 Calorías

SOPAS Y ENSALADAS CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Sopa de Calabaza con Queso	290
Sopa De Lentejas Rojas	273
Ensalada Campera	265
Ensalada de Espinacas y Yogur	240
Ensalada de Tomate Y Mozzarella	298
Ensalada De Pavo Y Jamón	230
Ensalada De Espárragos En Conserva	238

PRIMEROS PLATOS CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Rollitos De Puerro Con Jamón Y Queso	232
Calabaza Guisada	236
Alcachofas En Salsa de Hierbas	286
Alcachofas En Vinagreta	288
Tomates Gratinados Con Queso	271
Tortilla De Puerros Light	250
Lacitos Con Anchoas	290
Ñoquis con Tomate al Horno	280
Tortilla de Queso y Tomate	292

SEGUNDOS PLATOS Y CENAS CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Filetes De Pollo Con Queso	263
Filetes De Ternera A La Romana	258
Huevos Con Cebolla Gratinados	270
Trucha a la Plancha	250
Salmón Con Verduras	248
Pastel de Calabacín Vegetariano	210
Empanadillas De Setas Y Gambas	235
Brochetas de Pescado	230
Pescado Al Curry	254
Muslos de Pollo al Limón	290
Hamburguesas de Verduras	210
Berenjenas Rellenas De Carne	235
Carpaccio De Vacuno	258
Langostinos Marinados Al Horno	235
Risotto De Verduras Light	280

POSTRES CON MENOS DE 300 CALORÍAS	KCAL
Tarta Helada De Chocolate	240

Ñoquis Con Tomate Al Horno

Receta de Ñoquis Con Tomate, Deliciosa, Barata y una Receta De Menos de 300 Calorías. Una Estupenda Receta Vegetariana Baja en Calorías Para Adelgazar.

Ñoquis con Tomate Al Horno

Los Ñoquis con Tomate son una alternativa deliciosa que enriquecerá nuestro menú diario. Esta es una Receta Baja En Calorías, ya que sólo aporta 280 Calorías por Ración. 

Conoce todas las Recetas Para Adelgazar, Menús Bajos En Calorías, Tablas de Calorías de Alimentos y Bebidas, y Consejos para Adelgazar.

Ñoquis con Tomate Al Horno (Ingredientes para 4 raciones)

- Medio Kilo (500 gramos) de Ñoquis.

- 400 gramos de Tomate triturado (de lata).

- 50 gramos de Mozzarella en bola (troceada).

- 1 Pimiento Rojo.

- 1 Cebolla.

- 1 diente de Ajo (aplastado).

- Hojas de Albahaca troceadas (un manojo).

- 1 cucharada de Aceite de Oliva.

Preparación de los Ñoquis con Tomate

Para elaborar esta Receta de Ñoquis con Tomate, primero pon el gratinador del horno al máximo.

Retira las semillas del Pimiento y pícalo en trozos pequeños. También pica la Cebolla.

En una sartén de buen tamaño, calienta el Aceite y saltea durante 5 minutos el Pimiento y la Cebolla. Después añade el diente de Ajo aplastado, y saltea 1 minuto más. Añade el Tomate triturado y los Ñoquis. Baja el fuego de la sartén a fuego lento, y cuece todo durante 12-15 minutos, removiendo de vez en cuando. Apaga el fuego cuando la salsa se haya espesado y los Ñoquis estén en su punto.

Añade un poco de Sal y la Albahaca, mezcla todo y pásalo a una fuente de horno grande.

Esparce por los Ñoquis con Tomate la Mozzarella, introduce en el horno, y gratínalos durante unos 5 minutos, hasta que adquiera un aspecto dorado y el queso haga burbujas.

¿Qué te parece esta Receta de Ñoquis con Tomate al Horno? ¡Para chuparse los dedos! Y todo esto en una Receta de Menos de 300 Calorías para Adelgazar… ¡Y Disfrutar Cuidándote!

Trucha A La Plancha

La Receta De Trucha A La Plancha te sorprenderá por su exquisitez. Sencilla y Ligera Receta con menos de 300 Calorías.

La Trucha A La Plancha Con Hierbas Aromáticas es una Receta Fácil y de intenso sabor. Además es una Receta Baja en Grasas, de 250 Calorías e ideal para cualquier ocasión.

Ingredientes de la Trucha A La Plancha (4 personas)

4 Truchas

2 Limones

Hierbas aromáticas (mejor frescas)

Aceite de Oliva (6 cucharadas)

Sal Y Pimienta

Preparación de la Trucha A La Plancha

Tras limpiar bien las truchas (por fuera y por dentro), secálas bien con un paño.

Exprime un limón, y en un recipiente pequeño mezcla dos cucharadas del zumo con el aceite, sal y pimenta. Con esta mezcla pinta las truchas por ambos lados.

Lava las hierbas aromáticas y escúrrelas bien. Con cuidado, introdúcelas dentro de las truchas, y ásalas en la plancha, dándoles la vuelta de vez en cuando, durante unos 8-10 minutos (al gusto). Cada vez que las voltees, píntalas con otra poca de la mezcla del limón.

El otro limón, cortado en gajos, es para acompañar en el plato a las Truchas a la Plancha.

Conoce más Recetas Para Adelgazar sencillas y exquisitas.