Menú Para Adelgazar 5: Lentejas Con Verduras Y Manzanas Gratinadas

Almuerzo Vegetariano Para Adelgazar: Lentejas Con Verduras Y Manzanas Gratinadas. Menú Light Para Bajar De Peso, con Menos de 400 Calorías.

Almuerzo Vegetariano Para Adelgazar

Hoy te presento un Menú Adelgazante Vegetariano, Fácil y Saludable, constituido por unas exquisitas Lentejas con Verduras Light y una Manzana Gratinada. Como siempre, nuestros Menús para Adelgazar son para una persona o ración, pero puedes prepararlos para toda la familia. Y a disfrutar de un almuerzo de dieta saciante y delicioso, para Adelgazar Cuidándote.

  

Menú Para Adelgazar 5

Calorías de las Lentejas Con Verduras: 205

Calorías de las Manzanas Al Horno: 187

Valor Energético del Menú Para Adelgazar 5:   392 Calorías

Ingredientes del Almuerzo Vegetariano Para Adelgazar (para 1 persona)

Lentejas Con Verduras

50 gramos de Lentejas.

1 Zanahoria Pequeña.

1 Tomate Pequeño.

1 trozo de Apio.

1/2 Cebolla Pequeña.

2 Dientes De Ajo.

Aceite De Oliva.

Pimentón Dulce.

Cominos.

Orégano.

Sal.

Puedes preparar más raciones y congelarlas para otros días. Para ello, sólo tienes que multiplicar la cantidad de los ingredientes según el número de raciones que desees preparar.

Manzanas Al Horno 

 1 manzana grande o 2 pequeñas.

10 g de pasas.

10 g de mantequilla.

1 cucharadas de pan rallado.

1 cucharadita de azúcar.

Menú Para Adelgazar 5: Preparación

Lentejas Con Verduras Ligeras 

Tras lavar las lentejas, ponlas en remojo según las instrucciones del fabricante. Lo normal, es entre 7 y 11 horas.

Coloca las lentejas en una olla antiadherente con agua fría, junto con el tomate pelado y troceado, la cebolla picada, la zanahoria cortada en trocitos, el apio picado, y sal al gusto. Pon a cocer todos los vegetales.

 Cuando las lentejas con verduras estén casi cocidas, pon en una sartén pequeña un chorrito de aceite y los dientes de ajo cortados en rodajas o picados. Cuando los ajitos empiecen a dorarse, añade una cucharada pequeña de pimentón. Sofríe unos segundos y añade la salsa a la olla de las lentejas, y también un poco de comino y de orégano. Comprueba de sal, remueve y deja cocer todo unos minutos más.

Manzanas Gratinadas

Pon las pasas a remojo en un tazón con agua tibia. Precalienta el horno a 220 °C.

Pela las manzanas, córtalas en gajos pequeños y colócalos en una fuente pequeña bien esparcidos. Esparce por encima la mantequilla en trocitos, las pasas escurridas, el pan rallado y el azúcar.

Gratina en el horno hasta que los gajos se vean tostaditos. Consume calientes las manzanas al horno, para que estén más ricas. 

Aliméntate bien y pierde peso con la tranquilidad de estar cuidando tu salud, gracias a nuestros equilibrados Menús y Recetas Para Adelgazar. 

Menú Para Adelgazar 4: Merluza En Salsa Y Frutas Con Miel

Menú Para Adelgazar 4: Merluza En Salsa Con Patatas y Frutas Con Miel. Un Delicioso Menú Ligero para Comer con menos de 500 Calorías y muy Saludable.

Menú Light Almuerzo

Hoy, como parte de nuestros Menús para Adelgazar Sin Pasar Hambre, os presento este Menú Ligero de Pescado a base de Merluza, y un irresistible postre de Frutas variadas con miel. Todo un señor Menú para Adelgazar típico de la Dieta Mediterránea ¡Espero que lo repitas a menudo! Verás qué pronto notas la pérdida evidente de peso mientras mejoras tu salud y embelleces tu piel.

Menú Para Adelgazar 4

Calorías de la Merluza En Salsa Con Patata: 280

Calorías de las Frutas Con Miel: 165

Valor Energético del Menú Para Adelgazar 4:   445 Calorías

Ingredientes (para 1 persona)

Merluza En Salsa Con Patata

1 Patata mediana.

200 gramos de Merluza (1 trozo de aproximadamente este peso)

1 Huevo pequeño cocido

2 Anchoas en aceite (opcional)

1 cucharada de Leche desnatada

1/4 Cebolla pequeña

1/2 Zanahoria pequeña

1/2 Diente de Ajo

Vino blanco

Perejil fresco

Laurel

Pimienta y Sal

Frutas Variadas Con Miel

 50 gramos de Fresas

1 Kiwi

1 Manzana pequeña

1 Melocotón pequeño

El zumo de 1/2 Limón

Miel

Semillas de Sésamo o Piñones (opcional)

En general, las frutas tienen pocas calorías. Puedes utilizar otras frutas de temporada sin miedo a excederte mucho en la cantidad de calorías.

Menú Para Adelgazar 4: Preparación

Merluza En Salsa Con Patata Cocida

Pela la Patata, lávala, córtala en rodajas y cuécela en agua con sal.

Mientras se cuece la patata, pela y trocea la zanahoria, y pica el medio diente de ajo y el trozo de cebolla. Coloca los vegetales en una olla junto con 1 hoja de laurel y la rodaja de merluza. Cubre todo con agua, añade sal, y una vez que rompa a hervir, deja cocer unos 15 minutos.

Trocea muy fino el huevo cocido, y mézclalo en un bol con las anchoas picadas, el perejil, la leche y un chorrito de vino blanco. Salpimenta, y mezcla y tritura todo con un tenedor.

En un plato o fuente pequeña, esparce las rodajas de patata escurridas. Reparte por encima el pescado y las verduras también escurridos, y esparce por encima la salsa de huevo cocido. Si lo deseas, decora con unas hojitas de perejil picado.

Preparación de las Frutas Variadas Con Miel

Lava las fresas y retírales los rabitos. Pela el kiwi, el melocotón y la manzana (quítale el corazón).

Trocea las frutas y colócalas en un bol, mezclándolas bien.

Mezcla el zumo de limón con 1/2 cucharada de miel y si lo deseas, con una pizca de vainilla. Esparce esta salsita sobre las frutas, remueve y deja reposar unos minutos. Adorna con unas semillas de sésamo o 3-4 piñones.

Si te ha gustado, puedes combinar los Menús para Adelgazar para Comer (Almuerzos Light) con alguno de nuestros Menús de Cenas Ligeras o con nuestras Recetas Para Adelgazar de menos de 100, 200, 300 y 400 Calorías.

Menú Para Adelgazar 3: Albóndigas De Carne Con Champiñones

Menú Para Adelgazar de Menos de 400 Calorías. Menú para Dietas de Adelgazamiento de Albóndigas de Carne Con Champiñones A Las Hierbas.

Menú Para Adelgazar 3

Disfruta de este fantástico Menú para Adelgazar de menos de 400 Calorías, ideal para un Almuerzo Ligero. Para una Dieta de Adelgazamiento Variada, Rica y Saludable.

Calorías de las Albóndigas De Carne: 290

Calorías de la Champiñones Con Hierbas: 103

Valor Energético del Menú Para Adelgazar 3:   393 Calorías

Ingredientes (para 1 persona)

Albóndigas De Carne Light

- 100 gr. de Carne De Ternera Picada.

- 50 gr. de Queso Fresco Desnatado.

- 1 cucharada de Aceite.

- ½ cucharadita de Mostaza.

- Tomillo.

- Mejorana.

- Pimienta y Sal.

Champiñones A Las Hierbas

- 100 gr. de Champiñones.

- 2 Zanahorias.

- 1 Cebolla.

- ½ cucharadita de Aceite.

- 1 cucharada de Perejil.

- 1 cucharadita de Tomillo.

- 1 cucharadita de Cilantro Molido.

- Pimienta y Sal.

Menú Para Adelgazar 3: Preparación

Pela las zanahorias y córtalas en rodajas muy finas; pela la cebolla y córtala también en rodajas.

En una sartén con un poco de aceite, saltea las cebollas. Cuando empiecen a dorarse, añade las zanahorias, 1 cucharada de agua, y deja cocer unos 15 minutos. Después añade los champiñones, lavados, sin pies, y cortados a la mitad o en 4 trozos, según su tamaño. 

Agrega el tomillo, el perejil y el cilantro. Deja cocer todo a fuego lento hasta que los champiñones estén tiernos.

Mientras, mezcla la carne de ternera picada con el queso desmenuzado, la mostaza, el tomillo, la mejorana, la pimienta y la sal. Amasa la mezcla y haz albóndigas con ellas. Fríelas en aceite caliente y déjalas escurrir sobre papel absorbente.

Acompaña las albóndigas de carne light con los champiñones en salsa a la hora de degustar este menú para adelgazar ¡Buen provecho! 

Menú Para Adelgazar 2: Filetes De Pescado En Salsa Y Ensalada De Pimientos

Almuerzo De Dieta Para Adelgazar de 334 Calorías. Menú para Dietas de Adelgazar de Filetes De Pescado Con Salsa Y Ensalada De Pimientos.

Menú Para Adelgazar 2

Descubre este delicioso Almuerzo para Adelgazar de menos de 400 Calorías, ideal para cualquier estación del año. Menú para Dieta Diaria, rico y nutritivo. Porque una Dieta de Adelgazamiento no tiene que ser sosa ni aburrida. Espero que te guste:

Calorías de los Filetes de Pescado con Salsa: 243

Calorías de la Ensalada de Pimientos: 91

Valor Energético del Menú Para Adelgazar 2: 334 Calorías

Ingredientes Del Almuerzo Para Adelgazar (para 1 persona)

Filetes de Pescado

- 150 gramos de Salmón o de Bacalao.

- 2 tomates (medianos).

- ½ Cebolla.

- Zumo de Limón.

- Un trocito de Canela en Rama (opcional).

- Zumo de Limón.

- 1 cucharadita de Vinagre.

- Pimienta y Sal.

Salsa Para Los Filetes

- ½ cucharada de Harina.

- ½ cucharada de Queso rallado Ligero.

- ½ cucharadita de Pimentón.

Ensalada de Pimientos

- ½ Pimiento Morrón.

- 1 Tomate (mediano).

- Lechuga romana (unos 50 gr.)

- ½ Cebolla.

- Yogur desnatado (50 gr.)

- 100 gr. de pepinillos en conserva (opcional).

- Zumo de Limón (1 cuharada).

- 1 cucharada de Hierbas Aromáticas.

- Vinagre (unas gotas).

- Pimienta y Sal.

Menú Para Adelgazar 2: Preparación

Lava y seca el filete de pescado. Después córtalo en 3 trozos, sálalos y rocíalos con zumo de limón.

En una sartén con un poquito de aceite, coloca los tomates en cuadraditos, la cebolla picada, el vinagre y la canela. Lleva todo a ebullición. Al cabo de unos minutos, retira la canela, añade los filetes de pescado (con cuidado), y deja cocer a fuego lento durante 10 minutos más. Dale la vuelta al pescado al menos una vez. Apaga el fuego y retira el pescado en una fuente adecuada para el horno.

A la salsa de la sartén, añádele la harina disuelta en un poco de agua, lleva a ebullición y deja que merme hasta que resulte una salsa consistente. Riega con ella el pescado, y espolvorea la superficie con el pimentón y el queso rallado.

Introduce la fuente en el horno (precalentado a 200º C) durante 10 minutos.

Mientras se hornea, preparamos la ensalada de pimientos. Para ello, corta el pimiento en 4 trozos y retírale las pepitas; corta el tomate en rodajas finas; y trocea también la cebolla y los pepinillos. Lava la lechuga y córtala en tiras.

Por otro lado, prepara la salsa para la ensalada: bate el yogur con el zumo de limón, el vinagre, las hierbas aromáticas, sal y pimienta.

Coloca los ingredientes de la ensalada en una fuente adecuada, y rocía con la salsa.

Como puedes ver, un menú para dieta de adelgazar muy sano, natural y ligero.