Cena Ligera 3. Brochetas De Verduras y Ensalada De Pollo Con Espárragos

Cena Ligera 3: Brochetas De Verduras y Ensalada De Pollo Con Espárragos. Menú De Cenas Ligeras y Ricas Con Menos De 300 Calorías para Adelgazar, Sencilla y Saludable.

Cena Para Adelgazar

Disfruta de este menú de cena ligera para perder peso, que te ayudará a cuidar tu salud y evitar el hambre que a veces nos asalta durante la noche. Los Menús de Cenas Ligeras son el complemento ideal de nuestros Menús y Recetas para Adelgazar.

Este menú también sirve como almuerzo ligero si se acompaña de un postre J

Menú De Cena Ligera 3

Calorías de las Brochetas De Verduras: 152

Calorías de la Ensalada De Pollo y Espárragos: 114

Valor Energético de la Cena Light 3:   266 Calorías

Cena Para Adelgazar 3: Preparación

Ingredientes Del Menú Para Cenas Ligeras 3 (para 1 persona)

Brochetas De Verduras

1/2 Calabacín

1/2 Pimiento Rojo pequeño.

2 Champiñones pequeños..

2 Tomates Cherry.

Aceite De Oliva.

Hierbas Aromáticas.

Sal.

Ensalada De Pollo Con Espárragos

50 gr. de pechuga de Pollo (cocida, asada, a la plancha, o el pollo sobrante de otra receta)

3-4 Espárragos trigueros (si no hay más remedio, sirven en conserva)

Hojas de Lechugas variadas

4 Tomatitos Cherry

Cebollino fresco (opcional)

1 diente de Ajo pequeño

Aceite de Oliva

Vinagre (mejor de Jerez)

Sal

Preparación de Cena Light 3

Brochetas De Verduras

Recuerda que vas a utilizar 2 varitas para brochetas.

Precalienta el horno a 180ºC.

Lava bien todas las verduras y elimina. Retira la parte terrosa del pie de los champiñones. Si lo prefieres, pela los tomates Cherry con cuidado (puedes darles un hervor). Corta el Pimiento en tiras anchas y los Calabacines en cubos medianos. Deja enteros los champiñones.

Calienta una cucharada de aceite en una sartén y saltea en él las verduritas (con unas arenas de sal) durante 4-5 minutos.

Coloca los vegetales en una fuente apta para el horno, riégalas con un poco de aceite y sal, y gratínalas durante unos 8 minutos.

Retira la fuente del horno, y con cuidado para no quemarte, introduce los vegetales alternados en las varitas para formar las Brochetas. Antes de servir, riégalas con las Hierbas Aromáticas y un chorrito de Aceite.

Ensalada De Pollo Con Espárragos

Lava las hojas de lechuga y córtalas en tiras. Lava también los tomates cherry y pártelos por la mitad. Lava los espárragos y retírales la parte dura del tallo. Pela y pica muy menudo el diente de ajo.

En una sartén con un poquito de aceite, sofríe el diente de ajo picado y saltea con él los espárragos.

Prepara una vinagreta con el aceite, el vinagre y sal.

En una fuente, coloca las hojitas de lechugas, y sobre ellas el pollo cortado en tiras, los espárragos y los tomates cherry. Espolvoreamos por encima el cebollino picado antes de servir.

¿Qué te parece esta cena ligera para adelgazar? ¡Para chuparse los dedos! …Y todo el menú tiene menos de 300 calorías.