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LIBROS DE SALUD NATURAL

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Este manual práctico, orientado tanto a profesores como a practicantes de Yoga, permite descubrir por medio de una lista detallada y pormenorizada, las repercusiones (tanto a nivel físico como mental) de la correcta ejecución de las asanas básicas o fundamentales, y en qué casos no deben realizarse o al menos emplear variantes adecuadas. 

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Todos sabemos lo difícil que es mantenerse sano y de buen humor mientras dura una dieta de adelgazamiento. Este libro de Recetas Vegetarianas Bajas en Calorías (sencillas, equilibradas y deliciosas), está especialmente diseñado para que la pérdida de peso y volumen, -y el mantenimiento del peso ideal de un modo definitivo-, se produzcan de un modo saludable, sin sufrimientos totalmente innecesarios. 


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¿Cansado de no saber qué comer o cenar para adelgazar saludablemente sin renunciar al placer de la mejor cocina? ¿Buscas menús sencillos e individuales (para una sola ración), que te ayuden a perder peso, embellecer tu piel y limpiar tu cuerpo de toxinas? 

Estos 10 menús light (entre 250 y 450 Calorías), equilibrados, deliciosos, irresistibles y saludables, están siempre compuestos de un plato principal, y de una ensalada o postre light. Cada menú indica el número de calorías de cada plato que lo integra y el número total de calorías del almuerzo o cena, y la preparación paso a paso. 

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¡Muchas gracias por tu interés! Para cualquier duda o aclaración, escríbeme un comentario (al final de la página) y estaré encantada de ayudarte.

Cena Para Adelgazar 4: Puré De Tomate Y Zanahoria Y Coliflor Con Ajada Y Patata

Cena Ligera 4: Puré De Tomate Y Zanahoria Y Coliflor Con Ajada Y Patata. Menú De Cenas Ligeras y Ricas Con Menos De 300 Calorías para Adelgazar, Sencilla y Vegetariana.

Cena Para Adelgazar


Disfruta de un delicioso y sencillo menú vegetariano, ideal como cena light para perder peso mientras mejoras tu salud y belleza, y evitas el hambre. Los Menús de Cenas Ligeras son el complemento ideal de nuestros Menús para Adelgazar.

Menú De Cena Ligera 4
Calorías del Puré De Tomate Y Zanahoria: 117
Calorías de la Coliflor Con Ajada Y Patata: 207
Valor Energético de la Cena Light 4:   297 Calorías

Cena Para Adelgazar 4: Preparación
Ingredientes Del Menú Para Cenas Ligeras 4 (para 1 persona)

Puré De Tomate Y Zanahoria
1 Zanahoria Grande.
100 gr. de Tomate (maduro).
½ Cebolla pequeña.
1 diente pequeño de Ajo.
Perejil (Para decorar).
Aceite De Oliva.
Pimentón Dulce.
Pimienta Negra..
Sal.

Coliflor Con Ajada Y Patata
1 Patata Mediana.
200 gr. de Coliflor.
1 diente de Ajo.
Aceite de Oliva.
Vinagre (mejor de manzana).
Pimentón.
Sal.

Preparación de la Cena Ligera 4

Puré De Tomate Y Zanahorias
Pica fino el Diente de Ajo y la Cebolla. Pela y trocea la Zanahoria (menuda). También pela y corta los Tomates.
En una olla pequeña con 2 cucharadas de Aceite, coloca la cebolla y el ajo picados. Cuando la cebolla empiece a transparentarse, añade la Zanahoria y ½ cucharadita de Pimentón Dulce, y Pimienta y Sal al gusto. Remueve varias veces, y a continuación agrega el tomate o tomates, y remueve con frecuencia durante un par de minutos. Después añade 1 vaso de agua, poco a poco, y deja hervir las verduras (removiendo de vez en cuando) durante unos 7 minutos. Si observas que se evapora muy rápido, puedes añadir más agua. Comprueba de sal y añade más si lo deseas.
Y ya puedes elaborar este delicioso puré con la batidora, hasta que tenga la textura adecuada. Espolvorea con perejil antes de servir.

Coliflor Con Ajada Y Patata
Pela la patata y córtala en rodajas. Lava muy bien la coliflor y sepárala en ramilletes.
Coloca la patata y la coliflor en una olla con agua, y pon a cocer las verduras. Cuando rompa a hervir, añade sal.
Cuando falte poco para que los vegetales estén cocidos, pon en una sartén pequeña un par de cucharadas de aceite, y fríe en ella el ajo muy picado. Cuando empiece a dorarse, añade media cucharadita de pimentón y mezcla bien con el ajo. Apaga el fuego al cabo de unos segundos.
Escurre la patata y la coliflor a una fuente o plato hondo, y riégala con la ajada y un chorrito de vinagre si lo deseas ¡Buen provecho!

Cena Ligera 3. Brochetas De Verduras y Ensalada De Pollo Con Espárragos

Cena Ligera 3: Brochetas De Verduras y Ensalada De Pollo Con Espárragos. Menú De Cenas Ligeras y Ricas Con Menos De 300 Calorías para Adelgazar, Sencilla y Saludable.

Cena Para Adelgazar



Disfruta de este menú de cena ligera para perder peso, que te ayudará a cuidar tu salud y evitar el hambre que a veces nos asalta durante la noche. Los Menús de Cenas Ligeras son el complemento ideal de nuestros Menús y Recetas para Adelgazar.

Este menú también sirve como almuerzo ligero si se acompaña de un postre J

Menú De Cena Ligera 3
Calorías de las Brochetas De Verduras: 152
Calorías de la Ensalada De Pollo y Espárragos: 114
Valor Energético de la Cena Light 3:   266 Calorías


Cena Para Adelgazar 3: Preparación
Ingredientes Del Menú Para Cenas Ligeras 3 (para 1 persona)

Brochetas De Verduras
1/2 Calabacín
1/2 Pimiento Rojo pequeño.
2 Champiñones pequeños..
2 Tomates Cherry.
Aceite De Oliva.
Hierbas Aromáticas.
Sal.


Ensalada De Pollo Con Espárragos
50 gr. de pechuga de Pollo (cocida, asada, a la plancha, o el pollo sobrante de otra receta)
3-4 Espárragos trigueros (si no hay más remedio, sirven en conserva)
Hojas de Lechugas variadas
4 Tomatitos Cherry
Cebollino fresco (opcional)
1 diente de Ajo pequeño
Aceite de Oliva
Vinagre (mejor de Jerez)
Sal



Preparación de Cena Light 3

Brochetas De Verduras

Recuerda que vas a utilizar 2 varitas para brochetas.

Precalienta el horno a 180ºC.

Lava bien todas las verduras y elimina. Retira la parte terrosa del pie de los champiñones. Si lo prefieres, pela los tomates Cherry con cuidado (puedes darles un hervor). Corta el Pimiento en tiras anchas y los Calabacines en cubos medianos. Deja enteros los champiñones.

Calienta una cucharada de aceite en una sartén y saltea en él las verduritas (con unas arenas de sal) durante 4-5 minutos.

Coloca los vegetales en una fuente apta para el horno, riégalas con un poco de aceite y sal, y gratínalas durante unos 8 minutos.

Retira la fuente del horno, y con cuidado para no quemarte, introduce los vegetales alternados en las varitas para formar las Brochetas. Antes de servir, riégalas con las Hierbas Aromáticas y un chorrito de Aceite.


Ensalada De Pollo Con Espárragos

Lava las hojas de lechuga y córtalas en tiras. Lava también los tomates cherry y pártelos por la mitad. Lava los espárragos y retírales la parte dura del tallo. Pela y pica muy menudo el diente de ajo.

En una sartén con un poquito de aceite, sofríe el diente de ajo picado y saltea con él los espárragos.

Prepara una vinagreta con el aceite, el vinagre y sal.

En una fuente, coloca las hojitas de lechugas, y sobre ellas el pollo cortado en tiras, los espárragos y los tomates cherry. Espolvoreamos por encima el cebollino picado antes de servir.

¿Qué te parece esta cena ligera para adelgazar? ¡Para chuparse los dedos! …Y todo el menú tiene menos de 300 calorías.