ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES
Existen estudios que demuestran que la depresión puede estar asociada a la deficiencia en el organismo de los ácidos grasos omega-3 (ácido linolénico) y omega-6 (ácido linoleico). Por ejemplo, la cantidad de ácido omega-3 es menor en las personas que sufren Depresión que en las que no la padecen. El ácido linoleico presenta estudios a favor y en contra acerca de su influencia en la depresión.
Alimentos que Contienen Ácidos Grasos Esenciales: pescado, aceite de linaza, lino y soja; aceite de hígado de bacalao, aceites de semillas, Aceite De Onagra, frutos secos, aguacate, soja, germen de trigo, hortalizas de hoja verde, cereales integrales.
AMINOÁCIDOS
Determinados aminoácidos tienen propiedades antidepresivas naturales, y además combaten el Insomnio y la falta de concentración. Entre ellos debemos de destacar el triptófano y la fenilalanina:
Triptófano
El organismo transforma el Triptófano en Serotonina, el Neurotransmisor de mayores propiedades antidepresivas y que regula el sueño y el placer. Los niveles adecuados de serotonina ayudan a dormir bien y de modo natural, al tiempo que reducen la ansiedad y la tensión.
Alimentos Ricos En Triptófano son: los Huevos, el Chocolate, productos lácteos, los dátiles, la Avena, los garbanzos, los cacahuetes, los plátanos, la carne, el pescado y el pavo.
Fenilalanina
Su carencia puede producir trastornos del comportamiento y del apetito. El cuerpo transforma la Fenilalanina en Dopamina y Norepinefrina, dos neurotransmisores que proporcionan vitalidad.
Alimentos Ricos En Fenilalanina: La soja y sus derivados, la carne, el pescado, los huevos, los lácteos (sobre todo el requesón), los espárragos, los garbanzos, los frutos secos, y las semillas de calabaza y sésamo, son alimentos que contienen importantes cantidades de fenilalanina y que no pueden faltar en nuestra lista de alimentos para la depresión.
Como puedes ver lo importante es tener una Dieta Rica y Variada, abundante en vegetales y en alimentos integrales. La alimentación por si misma, si es equilibrada, es normalmente suficiente para cubrir todas nuestras necesidades diarias de nutrientes.
Haz Ejercicio, Disfruta De Baños De Sol con precaución, y procura consumir pocos excitantes.
Un Sincero Abrazo.
Xeles Fraga. VIVIR O SOBREVIVIR
