SARVANGASANA

Cómo hacer Sarvangasana o Postura sobre los Hombros. Beneficios de Sarvangasana y sus Contraindicaciones.

Tal y como hemos asegurado en nuestro artículo sobre las Asanas, empezaremos por la primera de ellas:

SARVANGASANA o Postura sobre los hombros: 

Esta asana tiene importantes beneficios, resultando ideal para mejorar el estado de ánimo y da energía a todo el cuerpo. Al mantener estirados la parte superior de la espalda y el cuello, se estimulan las glándulas tiroides y paratiroides. Sarvangasana también facilita la respiración abdominal, y mejora la circulación  al mantener el cuerpo en posición invertida.

Cómo hacer Sarvangasana:

Veamos cómo entrar, mantener y deshacer la Postura sobre los hombros:

Cómo entrar en la asana:

. Tumbados en el suelo, colocamos los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

. Es importante antes de subir a la postura, ajustar bien la posición del cuello (ya que una vez estemos en la postura no podremos moverlo).

. Inspirando, llevamos las piernas a la vertical. A continuación subimos también las caderas y sujetamos la espalda con las manos para mantenerla vertical.

. Impulsamos los talones hacia el techo para mejorar la postura.

Cómo mantener Sarvangasana:

. Es importante repartir bien el peso del cuerpo entre los brazos, los hombros y las cervicales.

. Aproximamos los codos entre sí e intentamos caminar con las manos hacia los hombros mientras alargamos la espalda hacia el cielo.

Cómo deshacer la postura:

. Lo primero es descender las piernas por detrás de la cabeza unos 45º.

. Después llevamos los brazos de nuevo a la colchoneta, y los mantendremos firmes para ayudarnos a bajar.

. Con lentitud, descendemos la espalda (vértebra a vértebra) hasta volver a la posición inicial.

Beneficios de Sarvangasana:

Los principales beneficios de la Postura sobre los hombros son:

- Al estimularse la glándula tiroides, todo el organismo se beneficia.

- Alivia la tensión nerviosa.

- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

- Ayuda a prevenir y combatir el estreñimiento.

- Previene o mejora las varices.

Contraindicaciones de la Postura sobre los hombros:

- Hipertensión.

- Insuficiencia cardíaca u operación reciente de corazón.

- Artrosis cervical.