ASANAS (5)

Seguimos con los beneficios y contraindicaciones de las asanas o posturas yóguicas. Si prefieres ver el artículo desde el principio: ASANAS


10) ARDHA MATSYENDRASANA o “Postura de Torsión”:

      El nombre de esta asana se debe a Matsyendra, un hombre sabio y yogui destacado. Matsyendrasana es el nombre de la postura completa, y pertenece al grupo de las posturas avanzadas. Aquí vamos a hablar de la semitorsión de columna o Ardha Matsyendrasana (que sí pertenece a la sesión básica), cuyos beneficios son similares y prepara el cuerpo para la postura completa.

      La mayoría de las asanas flexionan la columna vertebral (hacia delante o hacia atrás), pero pocas la someten a un movimiento de torsión. Pero es imprescindible girar el tronco hacia los lados, para obtener una espalda realmente flexible y sana. En Ardha Matsyendrasana, el giro se realiza primero hacia un lado (izquierda), y luego se repite hacia el otro. Es importante mantener los hombros al mismo nivel, y la columna recta.


Principales beneficios de la “Postura de semitorsión”:

• Tonifica enormemente los nervios (y ligamentos) espinales y los de la cadena simpática, suministrándoles un importante riego sanguíneo.

• Es de los mejores ejercicios para curar o mejorar problemas de las vísceras abdominales; masajea los órganos abdominales y reduce el estreñimiento.

• Alivia el lumbago y los reumatismos musculares de la espalda.

• Reduce los desórdenes nerviosos en general.

• Aumenta el dominio de uno mismo, la seguridad y la estabilidad.

• Aumenta mucho la energía.

Contraindicaciones del “Arda Matsyendrasana”:

• Recientes operaciones de vísceras abdominales.

• Lesiones de menisco; torceduras.

• Artritis.

• Artrosis.

11) PADHASTASANA o “Postura de las manos a los pies”:

      También es conocida como “Postura de la cabeza a las rodillas” o “Postura de la Cigüeña”. Es muy parecida a Paschimottanasana, pero realizada de pié. Y aunque comparte muchos beneficios con ella, Padhastasana además aumenta la irrigación sanguínea del cerebro.

Principales beneficios de Padhastasana:

• Estimula los órganos abdominales, riñones, hígado y páncreas.

• Notable estimulación y aumento del riego sanguíneo cerebral.

• Proporciona gran flexibilidad a la columna, activándose los nervios y músculos dorsales.

• Excelente estiramiento de los músculos de las piernas.

• Alivia los constipados.

• Reduce la grasa corporal y estiliza la cintura.

• Aumenta la energía psíquica, la claridad mental y el optimismo.

Contraindicaciones de esta asana:

• Artrosis.

• Artritis.

• Presión arterial alta.